{"id":5079,"date":"2026-03-10T16:14:16","date_gmt":"2026-03-10T15:14:16","guid":{"rendered":"https:\/\/ncis.elte.hu\/?p=5079"},"modified":"2026-04-12T10:07:13","modified_gmt":"2026-04-12T08:07:13","slug":"aktiv-szunetek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ncis.elte.hu\/index.php\/2026\/03\/10\/aktiv-szunetek\/","title":{"rendered":"Akt\u00edv sz\u00fcnetek"},"content":{"rendered":"\n

R\u00f6vid iskolai\/egyetemi tornagyakorlatok p\u00e1r percben – \u00fcl\u0151 helyzetben<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

0) Helyes testtart\u00e1s be\u00e1ll\u00edt\u00e1sa:<\/p>\n\n\n\n

– T\u00e1volabb h\u00fazz\u00e1tok a sz\u00e9keket az asztalt\u00f3l, hogy legyen egy kis hely!<\/p>\n\n\n\n

– K\u00e9t l\u00e1bfejetek p\u00e1rhuzamos egym\u00e1ssal, t\u00e9rdeitek k\u00f6z\u00f6tt \u201eegy \u00f6k\u00f6lnyi\u201d r\u00e9s legyen, combjaitok p\u00e1rhuzamosak egym\u00e1ssal!<\/p>\n\n\n\n

– K\u00e9t tenyereteket tegy\u00e9tek a combokra!<\/p>\n\n\n\n

– H\u00fazz\u00e1tok be a hasatokat (h\u00e1trafel\u00e9 billen a medence), majd tolj\u00e1tok el\u0151re a hasatokat (el\u0151re billen a medence), \u00e9s a kett\u0151 v\u00e9gpont k\u00f6z\u00f6tt k\u00f6z\u00e9phelyzetben meg\u00e1llunk!<\/p>\n\n\n\n

– Engedj\u00e9tek le a v\u00e1llaitokat, el\u0151re n\u00e9zzetek, fejtet\u0151vel felfele ny\u00fajt\u00f3zzatok!<\/p>\n\n\n\n

Legyen egyenes a h\u00e1tatok!<\/p>\n\n\n\n

Mindegyik gyakorlatot 3-szor ism\u00e9telj\u00e9tek meg!<\/p>\n\n\n\n

1) Cs\u00edp\u0151n a k\u00e9z! Lassan ford\u00edts\u00e1tok el a t\u00f6rzset jobbra-balra!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
2) Ny\u00fajt\u00f3zzatok jobbra a jobb karotokkal, ford\u00edts\u00e1tok a fejeteket \u00e9s a mellkasotokat is jobbra! T\u00e9rjetek vissza k\u00f6z\u00e9pre, \u00e9s tegy\u00e9tek vissza a jobb kezeteket a cs\u00edp\u0151t\u00f6kre. Ugyanezt ism\u00e9telj\u00e9tek meg balra, a bal karral!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
3) Tegy\u00e9tek a bal kezeteket a cs\u00edp\u0151t\u00f6kre, a jobb kezetekkel \u00e9rints\u00e9tek meg a talajt, mik\u00f6zben oldalra hajoltok \u00e9s lefel\u00e9 n\u00e9ztek! \u00dcgyeljetek arra, hogy a t\u00f6rzseteket ne ford\u00edts\u00e1tok el! Ism\u00e9telj\u00e9tek meg a gyakorlatot a m\u00e1sik oldalra is: jobb k\u00e9z a cs\u00edp\u0151n, bal k\u00e9zzel \u00e9rints\u00e9tek meg a talajt!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
4) Tegy\u00e9tek mindk\u00e9t kezeteket a cs\u00edp\u0151t\u00f6kre! Z\u00e1rj\u00e1tok a lapock\u00e1tokat, \u00e9s n\u00e9zzetek fel a plafonra! Ezut\u00e1n engedj\u00e9tek el\u0151re a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6t\u00f6ket, dombor\u00edts\u00e1tok a h\u00e1tatokat, \u00e9s n\u00e9zzetek lefel\u00e9 a talajra!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
5) Engedj\u00e9tek le a t\u00f6rzsetek mell\u00e9 mindk\u00e9t karotokat, majd r\u00e1zz\u00e1tok le a karjaitokat!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
6) \u00c9rints\u00e9tek meg a kezeitekkel mindk\u00e9t v\u00e1llatokat (a k\u00e9t k\u00e9z legyen a v\u00e1llakon)! V\u00e9gezzetek v\u00e1llk\u00f6rz\u00e9st el\u0151re, majd h\u00e1tra!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
7) \u00c9rints\u00e9tek \u00f6ssze el\u00f6l a k\u00f6ny\u00f6keiteket, majd vigy\u00e9tek h\u00e1tra mindkett\u0151t, \u00e9s z\u00e1rj\u00e1tok a lapock\u00e1itokat, mik\u00f6zben a h\u00e1tatokat egyenesen tartj\u00e1tok!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
8) Emelj\u00e9tek a jobb karotokat a f\u00fcletek mell\u00e9, majd hajl\u00edts\u00e1tok a t\u00f6rzseteket balra. Ism\u00e9telj\u00e9tek meg a gyakorlatot a m\u00e1sik oldalra is!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
9) Tegy\u00e9tek vissza a kezeiteket a v\u00e1llatokra! Vigy\u00e9tek a jobb karotokat az arcotok el\u00e9, \u00e9s ford\u00edts\u00e1tok a t\u00f6rzseteket balra! Ezut\u00e1n \u00e9rjetek vissza k\u00f6z\u00e9pre, \u00e9s helyezz\u00e9tek vissza a jobb karotokat a jobb v\u00e1llatokra. Ism\u00e9telj\u00e9tek meg a gyakorlatot a bal karral is!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
10) Emelj\u00e9tek a karjaitokat a f\u00fcletek mell\u00e9, majd v\u00e1ltott karral ny\u00fajt\u00f3zzatok felfel\u00e9, mintha egy magas f\u00e1r\u00f3l alm\u00e1t szedn\u00e9tek!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

R\u00f6vid iskolai\/egyetemi tornagyakorlatok p\u00e1r percben \u2013 \u00e1ll\u00f3 helyzetben<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

0) Kiindul\u00f3 helyzet \u2013 helyes testtart\u00e1s be\u00e1ll\u00edt\u00e1sa:<\/p>\n\n\n\n

– Tarts\u00e1tok a l\u00e1bfejeiteket p\u00e1rhuzamosan!<\/p>\n\n\n\n

– A l\u00e1bujjaitok \u00e9s t\u00e9rdeitek n\u00e9zzenek el\u0151re!<\/p>\n\n\n\n

– H\u00fazz\u00e1tok be a hasatokat!<\/p>\n\n\n\n

– Emelj\u00e9tek ki a mellkast, z\u00e1rj\u00e1tok a lapock\u00e1kat!<\/p>\n\n\n\n

– Engedj\u00e9tek le a v\u00e1llakat, n\u00e9zzetek el\u0151re, \u00e9s ny\u00fajt\u00f3zzatok felfel\u00e9 a fejetekkel – \u00edgy lesz a h\u00e1tatok egyenes \u00e9s stabil!<\/p>\n\n\n\n

Minden gyakorlatot ism\u00e9teljetek meg h\u00e1romszor, \u00e9s k\u00f6zben tarts\u00e1tok meg a kiindul\u00f3 testtart\u00e1st!<\/p>\n\n\n\n

1) H\u00fazz\u00e1tok fel a l\u00e1bujjaitokat, mintha beg\u00f6rb\u00edten\u00e9tek \u0151ket, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1tok megmozgatni a cip\u0151t\u00f6kben!<\/td><\/td><\/tr>
2) Gyalogoljatok helyben, an\u00e9lk\u00fcl, hogy el\u0151re l\u00e9pn\u00e9tek!<\/td><\/td><\/tr>
3) Emelj\u00e9tek fel a bal t\u00e9rdeteket, h\u00fazz\u00e1tok a hasatokhoz, \u00e9s tarts\u00e1tok meg a jobb kezetekkel. Ism\u00e9telj\u00e9tek meg a gyakorlatot a jobb t\u00e9rddel \u00e9s a bal k\u00e9zzel!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
4) Szor\u00edts\u00e1tok \u00f6k\u00f6lbe mindk\u00e9t kezeteket, majd engedj\u00e9tek el (ezt a pump\u00e1l\u00f3 mozdulatot folyamatosan v\u00e9gezz\u00e9tek a gyakorlat alatt)! Emelj\u00e9tek a karjaitokat a f\u00fcletek mell\u00e9, majd engedj\u00e9tek vissza a t\u00f6rzsetek, combotok mell\u00e9!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
5) K\u00f6zel\u00edts\u00e9tek a jobb f\u00fcleteket a jobb v\u00e1llatokhoz, majd a jobb karotokkal t\u00e1massz\u00e1tok meg a fejeteket, \u00e9s engedj\u00e9tek le a jobb v\u00e1ll ir\u00e1ny\u00e1ba! A bal kezeteket tarts\u00e1tok a bal combotokon, \u00e9s ny\u00fajt\u00f3zzatok lefel\u00e9 a bal karral a talaj ir\u00e1ny\u00e1ba (tarts\u00e1tok a ny\u00fajt\u00e1st 10 m\u00e1sodpercig)! Ism\u00e9telj\u00e9tek meg a gyakorlatot a m\u00e1sik oldalra is!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
6) Ny\u00fajts\u00e1tok a jobb karotokat felfel\u00e9, a f\u00fcletek mell\u00e9, a bal karotokat pedig vigy\u00e9tek h\u00e1tra a t\u00f6rzsetek mellett, \u00e9s d\u00f6nts\u00e9tek el\u0151re enyh\u00e9n a fels\u0151testeteket! Ism\u00e9telj\u00e9tek meg a gyakorlatot a m\u00e1sik oldalra is!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
7) Vigy\u00e9tek mindk\u00e9t karotokat h\u00e1tra, z\u00e1rj\u00e1tok a lapock\u00e1itokat, \u00e9s hajl\u00edts\u00e1tok be mindk\u00e9t t\u00e9rdeteket! Ezut\u00e1n emelj\u00e9tek a karjaitokat a f\u00fcletek mell\u00e9 V\u2011alakban, \u00e9s ny\u00fajts\u00e1tok ki a t\u00e9rdeiteket!<\/td>\"Feladat<\/td><\/tr>
8) \u00c1lljatok egyenesen, h\u00fazz\u00e1tok ki magatokat! L\u00e9legezzetek be az orrotokon kereszt\u00fcl, emelj\u00e9tek ki a mellkasotokat, \u00e9s z\u00e1rj\u00e1tok a lapock\u00e1itokat! F\u00fajj\u00e1tok ki a leveg\u0151t a sz\u00e1tokon \u00e1t, \u00e9s laz\u00edtsatok!<\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

R\u00f6vid iskolai\/egyetemi tornagyakorlatok p\u00e1r percben – \u00fcl\u0151 helyzetben 0) Helyes testtart\u00e1s be\u00e1ll\u00edt\u00e1sa: – T\u00e1volabb h\u00fazz\u00e1tok a sz\u00e9keket az asztalt\u00f3l, hogy legyen egy kis hely!…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-5079","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egeszseges-eletmod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ncis.elte.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ncis.elte.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ncis.elte.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ncis.elte.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ncis.elte.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5079"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/ncis.elte.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5079\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5133,"href":"https:\/\/ncis.elte.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5079\/revisions\/5133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ncis.elte.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ncis.elte.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ncis.elte.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}